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Progressive Belastungssteigerung: der eigentliche Motor
Nicht das Training an sich lässt dich wachsen, sondern die Tatsache, dass es schwerer wird. Wie du mit doppelter Progression planbar stärker wirst und wann ein Deload sinnvoll ist.
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Sätze, Wiederholungen und RIR verständlich erklärt
Wiederholungsbereiche sind Werkzeuge, keine Gesetze. Warum von 5 bis 30 Wiederholungen fast alles funktioniert, solange die Anstrengung stimmt – und wie du RIR zuverlässig einschätzt.
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Aufwärmen vor dem Krafttraining: kurz und wirksam
Zehn Minuten reichen, wenn sie richtig aufgebaut sind: allgemeines Aufwärmen, spezifische Aufwärmsätze und eine klare Antwort darauf, was Dehnen vor dem Training leistet.
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Technik lernen: Warum die Ausführung vor der Last kommt
Sauber bewegen lernt man nicht nebenbei. Wie du dich sinnvoll filmst, mit welchen Cues du arbeitest und wann eine Anleitung durch eine Fachperson die Abkürzung ist.