Am Butterfly führst du die Arme in einer festen Bahn zusammen, während der Rücken an der Lehne bleibt. Die Brust arbeitet dabei fast ohne Beteiligung von Trizeps und Rumpf, was den Reiz sehr gezielt macht. Eine gute Wahl als Ergänzung nach den Druckübungen oder für Sätze mit vielen Wiederholungen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe liegen.
- Setze dich mit vollem Rückenkontakt hin und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Wähle die Startposition so, dass die Arme nicht weit hinter der Rumpfebene stehen.
- Führe die Griffe mit leicht gebeugten Ellenbogen vor dem Körper zusammen.
- Halte den Endpunkt kurz und lasse die Arme dann langsam wieder auseinandergehen.
- Stoppe, bevor die Gewichte aufsetzen, und halte die Spannung bis zum Satzende.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rücken bleibt an der Lehne.
- Ellenbogen leicht gebeugt und auf Schulterhöhe.
- Vorn eine Sekunde zusammendrücken.
- Langsam öffnen statt zurückfallen lassen.
Häufige Fehler
- Zu weiter Startwinkel: Beginne enger, damit die Schulter nicht überdehnt wird.
- Schultern ziehen hoch: Lass sie tief und drücke den Rücken an die Lehne.
- Schwung aus dem Oberkörper: Halte den Rumpf ruhig und reduziere das Gewicht.
- Ellenbogen durchgestreckt: Halte eine leichte Beugung, das entlastet das Gelenk.
Wann du vorsichtig sein solltest
Steht der Startpunkt weit hinter dem Körper, gerät die Schulter in eine endgradige Position. Wähle bei Schulterbeschwerden einen engeren Start oder eine frei einstellbare Zusammenführbewegung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kabelzug-Crossover
Gleiche Bewegung, Bewegungsweg und Zughöhe frei einstellbar.
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Kurzhantel-Fliegende
Freie Variante mit ähnlichem Reiz auf die Brust.