Du nimmst in jede Hand eine schwere Kurzhantel und gehst damit eine feste Strecke. Der Griff muss die ganze Zeit halten, was die Unterarme dauerhaft belastet. Nebenbei arbeiten Rumpf und oberer Rücken gegen das Kippen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle zwei Kurzhanteln neben dich und hebe sie mit geradem Rücken auf.
- Stehe aufrecht, Schultern tief und leicht nach hinten, Blick geradeaus.
- Gehe in ruhigen, gleichmäßigen Schritten eine feste Strecke oder Zeit.
- Halte den Rumpf fest, ohne dich zur Seite zu neigen.
- Setze die Hanteln kontrolliert ab, statt sie fallen zu lassen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Griff fest, Schultern tief.
- Nicht zur Seite kippen.
- Lieber kürzere Strecke mit sauberer Haltung.
Häufige Fehler
- Schultern hängen nach vorn: Ziehe sie leicht zurück und halte die Brust offen.
- Hasten: Gehe langsam, die Zeit unter Spannung zählt.
- Hanteln fallen lassen: Setze sie mit geradem Rücken ab, das gehört zur Übung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Beschwerden im Handgelenk oder im unteren Rücken das Gewicht deutlich verringern.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Rücken und Bandscheiben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Handgelenk-Curl
Isoliert die Beugeseite des Unterarms statt der Haltekraft.
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Reverse Curl mit SZ-Stange
Belastet die Streckseite und den Ellenbogenbeuger mit.