Die French Press bringt den Trizeps über die Position hinter dem Kopf in eine starke Dehnung und trifft damit vor allem seinen langen Kopf. Genau das macht sie sehr wirksam für den Aufbau am Oberarm. Sie belastet die Ellenbogen allerdings deutlich, deshalb gehören moderates Gewicht und eine sauber geführte Bahn dazu.
Ausführung Schritt für Schritt
- Lege dich auf eine Flachbank und halte die SZ-Stange schulterbreit über der Brust.
- Strecke die Arme und neige sie leicht in Richtung Kopf, damit Spannung auf dem Trizeps bleibt.
- Beuge nur die Ellenbogen und senke die Stange langsam bis knapp über die Stirn.
- Halte die Oberarme dabei ruhig in ihrer Position.
- Drücke die Stange über dieselbe Bahn zurück nach oben.
- Stoppe kurz vor der vollen Streckung, damit die Spannung erhalten bleibt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberarme leicht nach hinten geneigt.
- Nur der Ellenbogen bewegt sich.
- Langsam ablassen.
- Kein Ruck in der Endstreckung.
Häufige Fehler
- Du bewegst die Oberarme mit: Halte sie still, sonst wird daraus ein Überzug.
- Das Gewicht ist zu hoch: Wähle eine Last, die du über den vollen Weg abbremsen kannst.
- Du lässt die Stange auf die Stirn sinken: Führe sie kontrolliert und knapp daran vorbei.
- Die Handgelenke knicken ab: Halte Unterarm und Handrücken in einer Linie.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die gedehnte Position unter Last beansprucht die Sehnenansätze am Ellenbogen stark. Bei Beschwerden am Ellenbogen weichst du besser auf das Trizepsdrücken am Kabel aus.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Deutlich ellenbogenfreundlicher bei gleichem Zielmuskel.
-
Enges Bankdrücken
Schwere mehrgelenkige Variante ohne Position hinter dem Kopf.
-
Trizeps-Kickbacks
Leichte Isolation für den Trizeps mit wenig Gelenkbelastung.