Im Untergriff arbeitet der Bizeps kräftiger mit, deshalb schaffst du hier meist mehr Wiederholungen als im Obergriff. Hauptmuskel bleibt der Latissimus, die Zugbahn verläuft enger am Rumpf. Eine gute Brücke zum Obergriff-Klimmzug und zugleich ein starker Reiz für die Armbeuger.
Ausführung Schritt für Schritt
- Greife die Stange im Untergriff schulterbreit und hänge dich mit gestreckten Armen aus.
- Spanne Rumpf und Gesäß an und stelle die Beine leicht vor den Körper.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und leite erst dann die Armbeugung ein.
- Ziehe die Ellenbogen eng am Körper nach unten, bis das Kinn über der Stange steht.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind.
- Setze die nächste Wiederholung aus der ruhigen Hängeposition an.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Brust zur Stange führen.
- Ellenbogen eng am Rumpf halten.
- Schulterblätter nach unten, dann ziehen.
- Unten kurz stabilisieren statt schwingen.
Häufige Fehler
- Du ziehst nur mit den Armen – denke zuerst an das Absenken der Schulterblätter.
- Der Rumpf schwingt vor und zurück – spanne Bauch und Gesäß fest an.
- Die Ellenbogen werden unten ruckartig gestreckt – halte in der Endposition aktive Spannung.
- Du machst zu viele Sätze bis zum Muskelversagen – lasse ein bis zwei Wiederholungen im Tank.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Reizzuständen im Ellenbogen oder an der Bizepssehne ist der supinierte Griff oft unangenehm; weiche dann auf einen neutralen Griff oder den Latzug aus. Trainiere nur im schmerzfreien Bereich.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Latzug im engen Parallelgriff
Neutraler Griff mit gleicher Zugrichtung, schont den Ellenbogen.
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Klimmzug im Obergriff
Gleiches Muster mit stärkerer Betonung des Latissimus.
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Latzug breit
Vertikaler Zug an der Maschine, Last frei einstellbar.