Das Band liegt um den Fussruecken und ist hinter dir befestigt. Aus dem Stand ziehst du das Knie gegen den Widerstand nach oben. Die Hueftbeuger arbeiten dabei genau in der Bewegung, die sie auch beim Gehen und Laufen leisten, und der Standbeinseite bringt es nebenbei Stabilitaet.
Ausführung Schritt für Schritt
- Befestige das Band knapp ueber dem Boden und lege die Schlaufe um einen Fussruecken.
- Stelle dich mit dem Ruecken zum Befestigungspunkt, halte dich bei Bedarf leicht fest.
- Ziehe das Knie gegen den Bandzug nach oben, bis der Oberschenkel etwa waagerecht steht.
- Halte kurz und lass das Bein langsam zurueckgleiten, ohne die Spannung ganz zu verlieren.
- Wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkoerper bleibt aufrecht, nicht nach hinten lehnen.
- Nur die Huefte bewegt sich.
- Zurueckgleiten langsamer als das Anheben.
Häufige Fehler
- Oberkoerper lehnt sich zurueck: Dann uebernimmt der Rumpf; steh aufrecht und nimm ein leichteres Band.
- Knie kommt kaum hoch: Verkuerze den Bandweg statt den Bewegungsumfang.
- Standbein knickt ein: Spanne Gesaess und Bauch der Standbeinseite bewusst an.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Beschwerden im Hueftgelenk den Bewegungsumfang verringern und mit sehr leichtem Band arbeiten.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Hüftbeugen am Kabelzug
Am Kabel laesst sich der Widerstand feiner einstellen.
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Hüftbeugen im Sitzen
Im Sitzen faellt das Ausweichen ueber den Oberkoerper weg.