Frontheben belastet gezielt die vordere Schulter und ergänzt Druckübungen um eine isolierte Beugebewegung im Schultergelenk. Da die vordere Schulter beim Bank- und Schulterdrücken ohnehin viel Arbeit leistet, reichen wenige Sätze mit moderatem Gewicht völlig aus.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Oberkörper aufrecht stehen bleibt.
- Hebe einen Arm nach vorn bis knapp unter Schulterhöhe, der Ellenbogen bleibt minimal gebeugt.
- Senke die Hantel langsam auf demselben Weg zurück.
- Wechsle die Seite oder hebe beide Arme gleichzeitig, solange du ruhig stehen bleibst.
- Halte das Tempo gleichmäßig und vermeide jedes Zurücklehnen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkörper aufrecht und ruhig.
- Nur bis Schulterhöhe heben.
- Kein Schwung aus der Hüfte.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Du lehnst dich beim Heben zurück – reduziere das Gewicht und lasse die Rippen unten.
- Die Hantel wird hochgeschwungen – arbeite über den ganzen Weg kontrolliert.
- Du hebst weit über den Kopf – begrenze die Bewegung auf Schulterhöhe.
- Die Schulter rutscht nach vorn oben – halte das Schulterblatt stabil an Ort und Stelle.
Wann du vorsichtig sein solltest
Das Anheben nach vorn kann bei empfindlicher Schulter im oberen Bereich unangenehm werden. Bleibe dann deutlich unter Schulterhöhe oder ersetze die Übung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Seitheben mit Kurzhanteln
Isolationsübung für die Schulter mit seitlicher statt vorderer Hebebewegung.
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Schulterdrücken an der Maschine
Geführte Alternative mit derselben Zielmuskulatur.