In der Multipresse läuft die Stange in einer festen Schiene, sodass du dich ganz auf das Drücken konzentrieren kannst. Auf der Schrägbank trifft das vor allem die obere Brust. Praktisch, wenn du ohne Helfer bis nahe an die Erschöpfung arbeiten willst, denn die Haken sichern die Stange jederzeit ab.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Bank mit 30 bis 45 Grad mittig unter die Stange der Multipresse.
- Lege dich so hin, dass die Stange bei gestreckten Armen über dem oberen Brustbein steht.
- Greife etwas mehr als schulterbreit und löse die Stange aus der Sicherung.
- Senke die Stange kontrolliert zum oberen Brustbein ab.
- Drücke sie wieder nach oben, ohne die Schultern von der Lehne zu lösen.
- Hänge die Stange nach dem Satz wieder in die Sicherung ein.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Bankposition vor dem ersten Satz prüfen.
- Stange auf Höhe des oberen Brustbeins führen.
- Schulterblätter fixiert an der Lehne.
- Sicherungshaken in Reichweite halten.
Häufige Fehler
- Bank steht zu weit vorn oder hinten: Die Stange trifft dann Hals oder Bauch, richte sie neu aus.
- Absenktiefe erzwungen: Die feste Schiene verzeiht wenig, stoppe bei Spannung in der Schulter.
- Ellenbogen weit abgespreizt: Führe sie näher an den Rumpf.
- Abfedern an der Brust: Senke gleichmäßig und kehre ohne Schwung um.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die feste Schiene lässt der Schulter keinen Ausweichweg. Bei Schulterbeschwerden ist eine Variante mit Kurzhanteln oder an der Maschine die bessere Wahl.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Freie Führung mit gleichem Reiz auf die obere Brust.
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Langhantel-Schrägbankdrücken
Klassische Variante mit höherem Stabilisationsanteil.
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Brustpresse an der Maschine
Geführte Alternative, wenn keine Multipresse frei ist.