Die Kurzhantelvariante auf der Schrägbank trifft die obere Brust und lässt dir Spielraum für Handstellung und Bewegungsweg. Weil jede Seite eigenständig arbeitet, fallen Kraftunterschiede auf und lassen sich gezielt angleichen. Eine gute Hauptübung für die obere Brust im Oberkörper- oder Ganzkörperplan.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Lehne auf 30 bis 45 Grad und lege die Kurzhanteln auf den Oberschenkeln ab.
- Rolle dich mit dem Schwung der Beine nach hinten und bringe die Hanteln über die Schultern.
- Fixiere die Schulterblätter und stelle die Füße stabil auf den Boden.
- Senke die Hanteln kontrolliert seitlich neben das obere Brustbein.
- Drücke sie wieder nach oben und halte den Abstand zwischen den Hanteln konstant.
- Setze die Hanteln nach dem Satz kontrolliert auf den Oberschenkeln ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen etwa 45 Grad zum Rumpf.
- Handgelenke gerade halten.
- Bis zur angenehmen Dehnung senken, nicht weiter.
- Oben nicht zusammenklappen, Spannung halten.
Häufige Fehler
- Lehne zu steil: Über 45 Grad wird daraus eine Schulterübung, stelle flacher ein.
- Hanteln kippen nach außen weg: Halte die Unterarme senkrecht unter den Hanteln.
- Zu kleiner Bewegungsumfang: Senke so weit, wie es die Schulter beschwerdefrei zulässt.
- Schwung aus der Hüfte: Reduziere das Gewicht und drücke ohne Ausweichbewegung.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei empfindlicher Schulter reduzierst du die Absenktiefe und stellst die Lehne flacher. Trainiere nur in einem Bereich, der sich stabil und schmerzfrei anfühlt.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Langhantel-Schrägbankdrücken
Gleiches Ziel, dafür sind höhere Lasten möglich.
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Schrägbankdrücken an der Multipresse
Geführte Bahn, wenn du allein bis nahe an die Erschöpfung gehst.
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Schrägbank-Fliegende
Isolierter Reiz auf dieselben oberen Brustfasern.